Perfectionnement du crawl

Travail de l'entrée du bras dans l'eau avec planche

Tenir la planche à deux mains, bras tendus. Travailler 2 fois bras droit, puis 2 fois bras gauche, pendant que l'autre tient la planche et ne bouge pas. Le bras qui travaille : lâcher la planche, prise d'eau[1][2] à côté de la planche, godille vers le bas[3][4], godille vers l'intérieur[5][6], godille vers le haut[7][8] (terminer main à côté de la cuisse). A ce moment, inspiration[9] latérale du côté du bras qui travaille. Retour aérien[10][11] en rentrant la tête dans l'eau quand la main est au niveau de l'axe des épaules et rentrée de la main dans l'eau[12][13] à côté de la planche.

Vue de profil

Vue d'en bas

  1. Prise d'eau

    - La main se dirige vers l'extérieur, le bas et l'arrière

    - Le poignet et le coude se fléchissent et se placent

    - Ce placement est extrêmement important pour la suite de la propulsion

    - Godille : déplacement de la main

    - Prise d'eau : placement du coude

  2. Prise d'eau
  3. Godille vers le bas

    - Trajectoire curviligne de la main vers le bas, légèrement vers l'extérieur et l'arrière

    - Le coude se fléchit en restant haut et le corps roule légèrement

    - La main atteint son point le plus profond en-dessous de l'épaule

    - Accélération progressive du mouvement

  4. Godille vers le bas
  5. Godille vers l'intérieur

    - La main effectue une phase dirigée vers l'intérieur, le haut et l'arrière

    - La main atteint alors l'axe médian du corps

    - L'accélération du mouvement se poursuit

    - Le coude est très haut et solide

    - L'apport propulsif augmente de plus en plus ainsi que la rentabilité

  6. Godille vers l'intérieur
  7. Godille vers le haut

    - Après le passage vers l'axe médian du corps le coude s'étend

    - Le coude sort en premier

    - La main a atteint la cuisse et à ce niveau la pression de l'eau est libérée et la paume de main fait face à la cuisse

    - La sortie de la main se fait par le petit doigt

    - La fin du mouvement est explosif et cette phase est importante pour la propulsion

  8. Godille vers le haut
  9. Inspiration

    - Rotation de la tête permettant de libérer les voies respiratoires

    - La tête est à moitié immergée (œil et joue dans l'eau)

    - Le moment clé pour le début de la respiration : lorsque la main touche la cuisse

    - La tête doit retourner dans l'eau et se fixer avant que la main n'arrive au niveau du visage

  10. Retour aérien

    - Le coude doit être haut afin de permettre un relâchement musculaire, une dépense moindre en énergie, un alignement vers l'avant pour éviter moins de traumatismes à l'épaule

    - Le coude dirige le mouvement jusqu'à hauteur de l'épaule

    - Ensuite la main passe devant pour rentrer la première dans l'eau

  11. Retour aérien
  12. L'entrée dans l'eau

    - Par le bout des doigts, le bras légèrement fléchit et le coude haut

    - Devant la tête (observation de profil) et dans l'alignement de l'épaule (observation de face)

    - Épaule légèrement oblique vers l'extérieur et le bas

    - L'extension du bras et de l'épaule fait suite à l'entrée dans l'eau, cela permet une augmentation de l'amplitude de nage

  13. Entrée dans l'eau
PrécédentPrécédentSuivantSuivant
AccueilAccueilImprimerImprimerRéalisé avec Scenari (nouvelle fenêtre)