Perfectionnement du crawl

- Sous l'eau

- Volontaire

- Lente

- Forcée

- Continue

- La main effectue une phase dirigée vers l'intérieur, le haut et l'arrière

- La main atteint alors l'axe médian du corps

- L'accélération du mouvement se poursuit

- Le coude est très haut et solide

- L'apport propulsif augmente de plus en plus ainsi que la rentabilité

- Trajectoire curviligne de la main vers le bas, légèrement vers l'extérieur et l'arrière

- Le coude se fléchit en restant haut et le corps roule légèrement

- La main atteint son point le plus profond en-dessous de l'épaule

- Accélération progressive du mouvement

- Après le passage vers l'axe médian du corps le coude s'étend

- Le coude sort en premier

- La main a atteint la cuisse et à ce niveau la pression de l'eau est libérée et la paume de main fait face à la cuisse

- La sortie de la main se fait par le petit doigt

- La fin du mouvement est explosif et cette phase est importante pour la propulsion

- Rotation de la tête permettant de libérer les voies respiratoires

- La tête est à moitié immergée (œil et joue dans l'eau)

- Le moment clé pour le début de la respiration : lorsque la main touche la cuisse

- La tête doit retourner dans l'eau et se fixer avant que la main n'arrive au niveau du visage

- Par le bout des doigts, le bras légèrement fléchit et le coude haut

- Devant la tête (observation de profil) et dans l'alignement de l'épaule (observation de face)

- Épaule légèrement oblique vers l'extérieur et le bas

- L'extension du bras et de l'épaule fait suite à l'entrée dans l'eau, cela permet une augmentation de l'amplitude de nage

- La main se dirige vers l'extérieur, le bas et l'arrière

- Le poignet et le coude se fléchissent et se placent

- Ce placement est extrêmement important pour la suite de la propulsion

- Godille : déplacement de la main

- Prise d'eau : placement du coude

- Le coude doit être haut afin de permettre un relâchement musculaire, une dépense moindre en énergie, un alignement vers l'avant pour éviter moins de traumatismes à l'épaule

- Le coude dirige le mouvement jusqu'à hauteur de l'épaule

- Ensuite la main passe devant pour rentrer la première dans l'eau