Perfectionnement du crawl

Placement de la respiration pendant le mouvement du bras

Les deux bras sont tendus devant la tête, travailler le même bras pendant un certain nombre de longueur. Lors de la phase aquatique du bras, tourner la tête sur le côté pour inspirer[1]. Lors du retour aérien[2][3] quand le coude est au plus haut, rentrer la tête dans l'eau pour expirer[4]

Vue de profil

  1. Inspiration

    - Rotation de la tête permettant de libérer les voies respiratoires

    - La tête est à moitié immergée (œil et joue dans l'eau)

    - Le moment clé pour le début de la respiration : lorsque la main touche la cuisse

    - La tête doit retourner dans l'eau et se fixer avant que la main n'arrive au niveau du visage

  2. Retour aérien

    - Le coude doit être haut afin de permettre un relâchement musculaire, une dépense moindre en énergie, un alignement vers l'avant pour éviter moins de traumatismes à l'épaule

    - Le coude dirige le mouvement jusqu'à hauteur de l'épaule

    - Ensuite la main passe devant pour rentrer la première dans l'eau

  3. Retour aérien
  4. Expiration

    - Sous l'eau

    - Volontaire

    - Lente

    - Forcée

    - Continue

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