gymnastique

Rondade

Suite aux exercices qui vont suivre, vous devriez obtenir ceci :

- Savoir faire un sursaut .

- Avoir les mains parallèles.

- Être gaîner.

- joindre les jambes à la verticale.

- Être capable de faire une impulsion au niveau des épaules et de faire une courbette (Dos rond = Rétroversion du bassin)

- Faire un fouetté des jambes vers l'avant.

- Finir dans l'axe

Apprendre a poser ses mains :

Étape 1 : Sursaut

Étape 2 : Poser la main gauche à droite de la ligne et la main droite à gauche de la ligne.

Étape 3 : Revenir sur la ligne.

Apprendre à faire la rotation longitudinale et rester dans l'axe :

Étape 1 : Sursaut.

Étape 2 : Poser les mains comme dans l'exercice précédent.

Étape 3 : joindre les jambes à la verticale.

Étape 4 : Repousser dans les épaules pour arriver à plat ventre sur le mousse ou les rouleaux.

Sur une fosse inclinée :

Ou sur des rouleaux :

Apprendre à repousser dans les épaules:

Étape 1 : Essayer de faire un saut de lapin et de repousser dans les épaules pour revenir à la position initiale. (Garder les bras tendus)

Étape 2 : Même exercice que le précédent mais cette fois-ci, il faut garder les jambes tendues.

Étape 3 : Même exercice mais il faudra venir taper dans les mains lorsqu'elles ne touchent plus le sol.

Apprendre à faire une bonne courbette :

Étape 1 : Essayer d'arriver à genoux dans la fosse en ayant le dos rond (courbette).

Étape 2 : Faire une rondade au-dessus du rouleau sans le toucher.

Étape 3 : Essayer de faire une rondade sans toucher le mousse avec les pieds et arriver sur le dos.

Quand on maîtrise la rondade au sol, nous pouvons la travailler sur des engins et à des hauteurs différentes.