La bascule
Exemple : Voici le résultat final de la bascule
Rappel : Rappel important
Nous allons diviser la bascule en plusieurs étapes :
1 : La préparation ==> prendre un élan pour commencer la bascule
2 : L'ouverture==>ouverture des épaules + antéversion du bassin
3 : La fermeture==> garder les épaules ouvertes + rétropulsion du bassin ramener les tibias proche de la barre.
4 : L'enfilé==>lever les jambes pour ramener le bassin au niveau de la barre
5 : La rétropulsion bras==>tourner le corps autour de la barre en ramenant les bras proche du bassin
Il faut savoir également qu'il y a deux bascules différentes, celle à la barre basse et l'autre à la barre haute.
A la barre basse, les jambes sont mises en avant (tension musculaire au niveau des abdos) tendis qu' en haut on vas garder les jambes en arrière (tension au niveau des dorsaux)
Exemple : Exercices d'apprentissage
But : Venir se placer sur le mousse en fermant le corps
la préparation :
Étape 1 : Saut chandelle avec le dos rond.
Étape 2 : Fermeture (barre basse) ou ouverture du corps (barre haute).
A voir aussi : Exercices impulsion jambes
But : venir placer ses pieds en dessous de la barre inférieur pour et arriver avec le tronc dans le mousse
L'ouverture du corps :
Voici un exercice pour travail l'antépulsion des bras et un exercice qui basculera le bassin de la rétroversion à l'antéversion
A voir aussi : Exercice ouverture
But : pour cet exercice, il faut aller vite quand on lève les bras et doucement quand on les abaisse.
A voir aussi : Exercices antépulsion
But : Apprendre à passer de la rétroversion du bassin à l'antéversion
La fermeture :
Dans cet exercice, nous travaillons la fermeture des jambes tout en gardant notre antépulsion au niveau de nos épaules.
Notre bassin passe donc de l'antéversion à la rétroversion.
A voir aussi : Exercice fermeture
L'enfilé :
Pour cet exercice, il faut se suspendre et passer une jambe de chaque côté de la barre.
Ensuite il faut essayer de rapprocher le bassin le plus proche de la barre pour après le rabaisser pour que les tibias arrivent au niveau de la barre.
Technique d'aide : venir mettre une main au niveau de l'épaule et l'autre dans le bas du dos. Penser à plier les jambes pour éviter de se blesser le dos et garder la gymnaste le plus proche de vous ( bras plier)
La rétropulsion des bras :
Après avoir fait l'enfilé, il faut que la gymnaste fasse sa rétropulsion des bras afin de pouvoir monter sur la barre. Nous allons donc vous proposer une série d exercices pour y arriver.
But : rapprocher le bassin des mains en faisant une fermeture au niveau des bras.
D'autre exercice sont également proposés ici :Exercices Rétropulsion
