L appuis tendus renversé (ATR)

Exercice : alignement des 3 parties ( bras + tronc + jambes)

Étape 1 : accrocher les pieds à l'espalier.

Étape 2 : monter le bassin.

Étape 3 : rapprocher les mains le plus proche possible de l'espalier.

Étape 4 : coller le ventre contre l’espalier.

Étape 5 : se gaîner.

Étape 6 : décoller le corps et tenir en équilibre pendant 2 secondes.

Étape 7 : rouler ou redescendre par l'espalier.

Exercice : Garder les épaules ouvertes lors de la pose des mains sur le sol.

Étape 1 : Se grandir (alignement) derrière le mousse ( bassin en rétroversion)

Étape 2 : Poser les mains proche de l'espalier ( rester aligner)

Étape 3 : Poser les pieds contre l'espalier

Étape 4 : Revenir en faisant les étapes dans l'autre sens

Exercice : apprendre à aligner les 3 parties (bras + tronc+ jambes)

Étape 1 : Aligner les bras + le tronc

Étape 2 : Aligner une jambe avec le reste du corps

Étape 3 : Pousser avec l'autre jambe sur le mousse pour essayer d'arriver à l'ATR.

Étape 4 : Revenir avec l'autre jambe sur le mousse